三伏天已经到来，与以往不同，今年的（de）三（sān）伏天是个“加长（zhǎng）版”。每（měi）次提到三（sān）伏天，不（bú）少人脑子（zǐ）里都（dōu）蹦出“炎热”“中（zhōng）暑”“难（nán）熬（áo）”等词语。其实，只要记（jì）住6点，便可以（yǐ）安度三伏（fú）天。

1.晚睡早起精神好。夏季是（shì）最适合晚睡早起的时节，以（yǐ）应天（tiān）地（dì）旺（wàng）盛之阳（yáng）气（qì），但这种（zhǒng）晚睡并不代表熬夜，23点半（bàn）之前最（zuì）好（hǎo）进入睡眠状态；早上6~7点起（qǐ）床；中午（wǔ）可以休息0.5~1小时（shí）。睡（shuì）眠与（yǔ）情（qíng）绪、免（miǎn）疫力密切相关，睡眠不足会导致抵抗力降低。

不少人喜欢开着空调睡（shuì）觉。中医认为，夏天内应于心，心主血（xuè）脉（mò），其液为汗。夏季，气（qì）血汇集到体表、毛孔开张（zhāng），出（chū）汗较多，有（yǒu）利于排（pái）出（chū）暑热。这时，千万（wàn）不要过于贪图凉快，以防毛孔闭塞（sāi）、汗液不畅，暑热内闭不能外泄，否（fǒu）则易导致感（gǎn）冒（mào）不适，重则暑热内迫心包，导致（zhì）神志不清、胡言乱语。空调温度最好（hǎo）保（bǎo）持在26℃~28℃，不要（yào）长时间待在空调（diào）房。

2.心静就能自然凉。炎（yán）热天气不仅影响人（rén）的生理，对情绪的影（yǐng）响也非常明显。大暑时节（jiē）高温（wēn）酷热，人们易动“肝火”，会产生心烦意（yì）乱（luàn）、无精打采、思维紊乱、食欲（yù）不振、急躁焦虑（lǜ）等异常行为。这是“情绪中暑”。夏天气血都运行于外（wài），内（nèi）里相（xiàng）对不足，阳气（qì）亢于外，人容易（yì）烦躁、易（yì）怒，精力不集（jí）中。

老年体弱者，情绪障碍时会造成心肌（jī）缺血（xuè）、心律失（shī）常和血压升高，甚至引（yǐn）发猝死。因此（cǐ），夏季（jì）一（yī）定要做到：一要静心养生，俗话说：“心静自（zì）然凉”，心态（tài）宜清静，越是天热越要（yào）“心静（jìng）”，以避免不良刺（cì）激（jī）。

二要（yào）心理纳凉。“心病要用（yòng）心药医”，可采用“心理暗示（shì）”和“心理纳凉”等法调整情（qíng）绪（xù），想（xiǎng）象自己处于大（dà）自然之（zhī）中，绿树摇曳、飞（fēi）泉漱玉，让人心（xīn）旷（kuàng）神怡、心（xīn）平气和。

出汗虽有利（lì）于散暑热，但出汗过（guò）多，容易损伤心气（qì），导致胸（xiōng）闷、心慌（huāng）等心气不（bú）足症状，可服（fú）用生脉饮（yǐn），取人参（cān）3克、麦冬10克、五（wǔ）味（wèi）子6克，水煎服。日常生活中（zhōng）也（yě）可（kě）服用一（yī）些方子清热（rè）解（jiě）湿，如鲜藿香（xiāng）叶、佩兰（lán）叶（yè）各10克，飞（fēi）滑石、炒麦芽各30克，甘草3克，水煎代茶饮，或者在暑热之季服用仁丹（dān）、十滴水等。

3.越热（rè）越要（yào）喝（hē）温水。夏天虽然热，但一定要多喝温水（shuǐ），尤其是老年人要主动（dòng）喝水。研（yán）究表明（míng），老（lǎo）年人体内的水分（fèn）本来就比年轻人少，夏季更容易身（shēn）体脱水（shuǐ），脱水会使血液黏稠（chóu），增加（jiā）中（zhōng）风风险。即使（shǐ）不渴也要常（cháng）饮水，家属（shǔ）要时常（cháng）留意（yì）老年人的（de）状况（kuàng），如果有头昏（hūn）头（tóu）痛、半身麻木酸软（ruǎn）、频频打哈欠等现象，可能是中风（fēng）前兆，要及时就医。

4.天热也要多防寒。暑天要防热，更要防“冷”，即“冷饮（yǐn）病”或“空调病”。中（zhōng）医（yī）说“寒则泣而不流，温（wēn）则消（xiāo）而去之”，吃太多寒（hán）凉的食物（wù）不利于气机的运行，易生疾病。不少（shǎo）青少年夏季（jì）喜欢（huān）喝（hē）冷饮（yǐn），图一时痛快（kuài），之（zhī）后常出（chū）现咳嗽、气喘、腹（fù）痛、大便稀薄等症状，长此以往会伤及脾胃，导致慢（màn）性咳嗽或胃病，不利于青少年生长（zhǎng）发育（yù）。

要想防治“冷饮病”，根本方法是（shì）不吃或少吃冷（lěng）饮。“冬吃萝卜夏吃（chī）姜，不（bú）劳医生开药方”也是防治的好方法。吃饭时加（jiā）几片生姜，还能（néng）增进食欲。

一些平常脾胃虚寒的人，可以喝点姜（jiāng）枣汤（tāng）（姜和大枣熬的（de）汤），能暖胃（wèi）养胃。吹空（kōng）调导（dǎo）致肌肉酸痛的人可以煮姜水（shuǐ），将毛巾浸泡其中，拧（nǐng）干，热敷患（huàn）处（chù）。如果症状（zhuàng）严重（chóng），可以同时内服姜汤。预防（fáng）伤风感冒，可（kě）以用生姜丝泡（pào）水喝。

5.清（qīng）淡芳香促食欲。由于天气炎热，不少人没有（yǒu）食欲，饮食要以清淡（dàn）芳香为主。清淡易（yì）于消化，芳香刺激食欲，进补要使体内阳气向外宣泄，与“夏长（zhǎng）”之气相适应。清（qīng）补食物有绿豆、百合（hé）、黄瓜、豆芽、鸭肉等（děng）；补气清暑食物有冬菇、紫菜、西（xī）瓜、番茄等，亦可选用西洋参、太子参、黄（huáng）芪；健脾养胃食物有赤小豆（dòu）、薏米、南瓜等；药粥有绿豆粥、扁豆粥、莲子粥（zhōu）、薏米粥等。适量（liàng）食用姜、葱、蒜（suàn）、醋，既能（néng）健脾开（kāi）胃，又能杀菌防病。

因出汗多且胃口差（chà），多喝（hē）汤（tāng）水尤为重要，可以用咸柠檬煲老鸭、冬瓜荷叶薏米煲排骨等。广东，尤其是（shì）珠三角一带（dài），小暑、大暑当（dāng）天用荷叶、土（tǔ）茯苓（líng）、扁豆、薏米、猪苓（líng）、泽泻（xiè）、木（mù）棉（mián）花、灯芯花等材料煲（bāo）成的消暑汤或粥，或甜或咸，以应节解暑。

多吃营养丰富的果蔬和富含蛋白（bái）质的（de）食（shí）物也是解（jiě）暑良方。

6.冬病（bìng）夏（xià）治（zhì）三伏贴（tiē）。三伏天中的大暑是全（quán）年温度最高、阳气最盛的（de）时节，中医常有“冬（dōng）病夏治”的（de）说法，对于那些每逢冬季发作的慢（màn）性疾病，如（rú）慢性支气（qì）管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹（fù）泻、风湿（shī）痹证等阳虚证，夏季是最（zuì）佳的治疗时机。

有上（shàng）述（shù）慢病的朋友，夏季更应该细心调养、重点（diǎn）防治。以慢性支气管为例（lì），可内服外用（yòng）并举。

内服可选（xuǎn）用温肾壮（zhuàng）阳（yáng）的（de）金匮肾（shèn）气丸、右（yòu）归丸等（děng），每日2次，每（měi）次（cì）一（yī）粒，连服一个（gè）月。外敷（fū）“三伏贴”，取（qǔ）白芥子20克、元（yuán）胡15克、细（xì）辛12克、甘遂10克（kè），同研细末，用姜汁调膏，分成6份，每（měi）次取一份平摊在（zài）直径约5厘米（mǐ）的油（yóu）纸（zhǐ）或塑料薄（báo）膜上（shàng），贴于后背的肺（fèi）俞、心俞、膈俞穴或百劳、膏肓穴（xué）上，用（yòng）胶布固定。一般（bān）每次贴4~6小时，如有（yǒu）灼痛感可（kě）提前取下（xià），局部微痒或有温（wēn）热舒适感可多贴几（jǐ）小时。这种（zhǒng）内（nèi）外结合的治疗可有效地根除或（huò）缓解症（zhèng）状。需要提醒的是，每个（gè）伏（fú）天贴一次，每年3次，连续贴3年，可增强非特异性免疫力，降（jiàng）低机（jī）体的过敏几率。