喝水是（shì）再正常不过（guò）的一（yī）件小事（shì）了（le），尤其（qí）是（shì）在早（zǎo）晨起床后，很多人都有喝水的习惯，将晨（chén）起后的第一（yī）杯水称（chēng）为“健康水”、“排毒水（shuǐ）”，这也（yě）是一种被很多人推崇的健康生活方式。

但是，晨起后的（de）第一杯水有人选择喝（hē）凉白开（kāi），有人选择（zé）喝牛奶，有人选（xuǎn）择喝咖啡……

那么，早晨起床该不该喝水呢？第（dì）一（yī）杯水到底喝什么好（hǎo）？又（yòu）有（yǒu）哪些注意（yì）事项（xiàng）？

早（zǎo）晨起（qǐ）床该不该喝水？

这个问题可不（bú）在于大家（jiā）早上起来有没有口渴的感觉（jiào），而是在于一觉醒来你的身体需（xū）要水（shuǐ）的（de）滋润，因为我（wǒ）们在睡觉时（shí），呼吸（xī）、排汗这些生理活动都（dōu）在继续，会（huì）消耗约450ML的水分，晨起喝水可以补充身体（tǐ）代谢失去的水分（fèn）。

另一方面，晨起喝水也有美容养颜（yán）的（de）好处，水（shuǐ）分迅（xùn）速输送（sòng）至全（quán）身，有助于血液循环，能帮助肌体排（pái）出（chū）体内（nèi）毒素，滋润肌肤。

最关键的一点是晨起喝水，可有效地增加（jiā）血溶（róng）量（liàng），稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让（ràng）人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能（néng）起（qǐ）到（dào）预（yù）防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来（lái）说尤为重（chóng）要。

《中国（guó）居民膳（shàn）食指南》也（yě）建议：健康成人（rén），早晨起床后（hòu）可以空（kōng）腹喝一杯水，能够补（bǔ）充（chōng）因隐形出汗和尿液（yè）分泌而损失的水分，也可以增加循环（huán）血容量。

早晨第一（yī）杯到底（dǐ）喝什么好？

白开水：最佳（jiā）选择

白开水是 “清晨（chén）第（dì）一杯水”的最佳选择（zé）。

因为白开水（shuǐ）是（shì）天然（rán）状（zhuàng）态的水经过（guò）多层净化处理后煮沸而来，水中的微生物已经在高温中（zhōng）被杀死，而且开水（shuǐ）中的钙、镁元素对（duì）身体健康是很有（yǒu）益的。

有研究表（biǎo）明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病（bìng）的（de）作用（yòng）。另外，白开水卫生（shēng）安全方便，不用消（xiāo）化就（jiù）能（néng）被人体吸收。能有（yǒu）效补（bǔ）充体（tǐ）内水分，可以使血液迅速得到（dào）稀释，促进（jìn）血液循环，让人更快清醒过来。

建议（yì）大（dà）家晨起洗（xǐ）漱后喝一杯200毫升左右、与体温大体相当的白开水，注意要小（xiǎo）口慢慢喝。

蜂蜜水：容易糖分过高（gāo）

蜂蜜水含有（yǒu）一定的（de）糖分，不是以单纯水的形（xíng）式存在的。饮用后，蜂蜜中的果糖需要经过人体代（dài）谢转（zhuǎn）化为葡萄（táo）糖，这样才能被人体吸收利用。如果用蜂蜜水（shuǐ）作为（wéi）第一杯水，不（bú）能有效（xiào）地为机体细胞补充水（shuǐ）分，排毒的功效也有所（suǒ）降低。

 

此时体（tǐ）内的废弃物没有得（dé）到（dào）清除，又要接受新的物质（zhì），新（xīn）物质与（yǔ）废（fèi）弃残渣混合，就会影（yǐng）响体内的代谢吸收过程（chéng）。所（suǒ）以（yǐ）不推荐蜂蜜水作为“清晨第一（yī）杯水”。

淡（dàn）盐水：容（róng）易导致盐的（de）额外摄入

喝淡盐水有一（yī）定好（hǎo）处，因为它能刺激肠胃蠕动，帮助顺利排便，还能补充（chōng）晚上睡觉出汗丢失（shī）的盐分。而（ér）且，少量的淡盐水有助于肾功（gōng）能的排毒（dú）。

但是，由（yóu）于我（wǒ）们饮食中经常存在食（shí）盐量超标的情况，所以（yǐ）如果早晨再饮（yǐn）盐水，会（huì）增加盐的额外摄入，而且早起喝盐水（shuǐ），会继续加重（chóng）身体缺水的状态。所以淡盐水也（yě）不宜作为“清晨第一杯水” 。

另外，高血压、冠（guàn）心病等需要控制盐（yán）摄入量的患者，以及肾功能异常的人更（gèng）加不适（shì）宜饮用盐水。

咖啡和茶

黑（hēi）咖啡可以（yǐ）空腹喝，茶也一样。但（dàn）如果（guǒ）你患有（yǒu）胃溃疡、十二指肠溃疡、炎（yán）症性（xìng）肠病、肠易（yì）激综合征、以及胃（wèi）肠（cháng）道手术恢复期等（děng）胃肠道疾病的人，喝完咖啡会出现反酸烧心等不适的（de）人（rén），不（bú）建议空腹喝咖啡。

牛奶

如果对乳糖没（méi）什么（me）不良反应，大（dà）可放心喝。每天一杯纯牛奶（nǎi），是很好的选择。

但是早晨起床后，肠胃功（gōng）能仍处于休（xiū）眠状态，不（bú）能（néng）充分吸收蛋（dàn）白（bái）质的营养成分，相当牛奶白喝了（le），所（suǒ）以不（bú）建议空腹（fù）喝（hē）牛奶。

果汁

一般市售果汁，含糖（táng）量高的惊人，所以不建议大（dà）家喝！喝果（guǒ）汁（zhī）不如直（zhí）接吃水果。

早晨（chén）起来第一杯（bēi）水喝什么，想（xiǎng）必你心里已经有答（dá）案了，但（dàn）是（shì）要记住，坚持才能看到最（zuì）好的（de）效果（guǒ）哦！

早（zǎo）上喝水要注意什么（me）？

水（shuǐ）温

晨起（qǐ）应该（gāi）喝（hē）温水（shuǐ）。久置或是（shì）隔夜水的（de）水不建议喝，应该是刚（gāng）刚烧开（kāi）的（de），放置（zhì）40摄（shè）氏度（dù）左右的温水，此时的温度（dù）符（fú）合人体内（nèi）的温度，水太热太凉都会伤肠胃。

水量

晨起（qǐ）第一（yī）杯水，一（yī）般以200毫升左右为宜。喝太多会冲淡胃液，影响早（zǎo）餐食物的消化。

如果身体（tǐ）本身就（jiù）患有肾脏疾病或某些（xiē）代谢性疾病，应（yīng）遵循医生指导摄取饮水量（liàng），以（yǐ）免给身体造成负担。

如果有晨练（liàn）习惯，可以在运（yùn）动前再喝一些运动（dòng）饮料，适当补充能量。如（rú）果跑步时（shí）间超过半个小（xiǎo）时，要及时补水（shuǐ），以（yǐ）免脱水。

饮水时（shí）间

晨起喝水的（de）时间，最（zuì）好选在刷牙后，进食前（qián）。

饮水速度

快速大量（liàng）喝水会（huì）迅速稀释血（xuè）液，增加心脏负担，也容（róng）易把大量空（kōng）气（qì）一起吞咽下去，容易引起（qǐ）打（dǎ）嗝（gé）或腹（fù）胀（zhàng）。所以（yǐ）晨起第一杯水最好小（xiǎo）口慢（màn）慢喝，可以把一（yī）口水（shuǐ）含在嘴里，分几次（cì）徐徐咽下。